Весной 2024 года мы запустили масштабную программу «Забота с Улыбкой»,
где собраны все инициативы,
объединённые одной идеей:
наши сотрудники -
главная ценность «Улыбки».
где собраны все инициативы,
объединённые одной идеей:
наши сотрудники -
главная ценность «Улыбки».
В июне 2024 года мы провели марафон заботы, который разработали специально для вас!
Ежедневная забота о себе — это ключ к сохранению физического и психического здоровья, что в свою очередь помогает избежать выгорания, повысить самооценку и улучшить качество жизни. Наши темы охватывают широкий спектр аспектов заботы о себе, от физической активности и здорового питания до управления стрессом и развития позитивного мышления.
Ежедневная забота о себе — это ключ к сохранению физического и психического здоровья, что в свою очередь помогает избежать выгорания, повысить самооценку и улучшить качество жизни. Наши темы охватывают широкий спектр аспектов заботы о себе, от физической активности и здорового питания до управления стрессом и развития позитивного мышления.
Тело – домик нашей души. Если у нас нет сил, нет здоровья, не получится чувствовать себя хорошо. Начать можно с формирования полезных привычек:
- Здоровое питание
- Ежедневные прогулки минимум 10 000 шагов
- Здоровый сон (7-9 часов)
- Физическая активность: спорт, танцы
- Контрастный душ
Следите за физическим здоровьем
Личные границы – это то, что определяет нашу личную территорию и защищает ее от вторжений.
Это могут быть:
- Физические границы (например, ваша комната),
- Эмоциональные (ваши чувства) или интеллектуальные (ваши мысли).
Когда кто-то нарушает наши личные границы, мы чувствуем дискомфорт и раздражение.
Чтобы установить четкие личные границы и повысить свою самооценку, нужно начать с признания своих прав на уважение и внимание. Также полезно научиться говорить «нет» в тех случаях, когда другие пытаются нарушить ваши границы. Помните, что каждый человек имеет право на свое пространство и мнение.
Создайте список ваших границ:
- Возьмите лист бумаги или откройте заметки на телефоне.
- Подумайте о ситуациях на работе и в личной жизни, в которых вы чувствуете дискомфорт или раздражение.
- Запишите эти ситуации и определите, что конкретно в них вам не нравится.
- Определите, какие чувства у вас вызывают эти ситуации (например, стресс, злость, усталость).
Не забывайте о своих личных границах
- Подумайте, почему вы испытываете эти чувства и как они влияют на ваше благополучие.
- Выберите одну из ситуаций из вашего списка. Придумайте, как вы могли бы вежливо, но уверенно отказать в этой ситуации.
- Напишите несколько возможных вариантов отказа. Практикуйте их перед зеркалом, чтобы почувствовать себя увереннее.
Практика на дыхание – это простая и эффективная техника, которая помогает снять стресс, остановить паническую атаку, сильное эмоциональное возбуждение. Подходит для детей!
Техника релаксации «Квадрат Дыхания»:
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Представьте перед собой квадрат.
- На счет 1-2-3-4 медленно вдыхайте, мысленно рисуя первую сторону квадрата.
- На счет 1-2-3-4 задержите дыхание, рисуя вторую сторону квадрата.
- На счет 1-2-3-4 медленно выдыхайте, рисуя третью сторону квадрата.
- На счет 1-2-3-4 снова задержите дыхание, рисуя четвертую сторону квадрата.
- Повторите цикл 4-5 раз.
Введите в свою жизнь дыхательные практики
Откуда брать мотивацию?
14. Человек, который изменил все
15. Эрин Брокович
16. Эдди «Орёл»
17. Эверест
18. Стартап
19. Невидимая сторона
20. С меня хватит
21. Дикая
22. Блондинка на все голову
23. Заплати другому
24. Шоу Трумана
25. В погоне за счасьем
26. Неприкасаемые 1+1
15. Эрин Брокович
16. Эдди «Орёл»
17. Эверест
18. Стартап
19. Невидимая сторона
20. С меня хватит
21. Дикая
22. Блондинка на все голову
23. Заплати другому
24. Шоу Трумана
25. В погоне за счасьем
26. Неприкасаемые 1+1
Также для повышения мотивации вы можете использовать заставку на телефоне. Телефон - тот предмет, с которым мы контактируем постоянно. Поэтому вы можете создать альбом с картинками для заставки и добавить все те изображения, которые будут вас мотивировать, вдохновлять и поднимать вам настроение!
Список фильмов для мотивации и развития:
1. Один вдох
2. Движение вверх
3. Игра в имитацию
4. Серфер души
5. Социальная сеть
6. Легенда 17
7. Джобс: империя соблазна
8. Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее
9. Игра в имитацию
10. Время первых
11. Джой
12. Мисс Поттер
13. В погоне за счастьем
1. Один вдох
2. Движение вверх
3. Игра в имитацию
4. Серфер души
5. Социальная сеть
6. Легенда 17
7. Джобс: империя соблазна
8. Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее
9. Игра в имитацию
10. Время первых
11. Джой
12. Мисс Поттер
13. В погоне за счастьем
У нас подготовлен список мотивирующих фраз и похвалы:
Как сказать: «У тебя получилось ЭТО — …».
Если Вы хотите действительно помочь кому-то, добавьте в похвалу определенности. Укажите что именно он сделал.
Совет: старайтесь не переусердствовать, указывайте на действительные победы коллеги.
Фразы, которые можно использовать:
• Тобой была проделана большая работа
• Великолепно сделано
• У тебя великолепно получается!
• Как здорово получилось! Ты большой молодец.
Если Вы хотите действительно помочь кому-то, добавьте в похвалу определенности. Укажите что именно он сделал.
Совет: старайтесь не переусердствовать, указывайте на действительные победы коллеги.
Фразы, которые можно использовать:
• Тобой была проделана большая работа
• Великолепно сделано
• У тебя великолепно получается!
• Как здорово получилось! Ты большой молодец.
Как сказать: «Было СЛОЖНО, но ТЫ справился».
Представьте себя на месте коллеги, партнера или вашего ребенка. Вы прекрасно поймете, как важно, чтобы окружающие понимали, сколько работы, сил и терпения стоит за результатом. Подчеркните сложность задачи, которую он преодолел , укажите на его вклад.
Представьте себя на месте коллеги, партнера или вашего ребенка. Вы прекрасно поймете, как важно, чтобы окружающие понимали, сколько работы, сил и терпения стоит за результатом. Подчеркните сложность задачи, которую он преодолел , укажите на его вклад.
Как сказать: «У тебя есть, чему ПОУЧИТЬСЯ».
Статус «учителя» не только выразит ваше уважение, но и подчеркнет важность и ценность.
Укажите на его суперсилу!
Совет: уточняйте, чему именно вы научились.
Фразы, которые можно применять:
• Открыли новое для этого проекта/компании
• Ты очень классно это (уточнение) сделал.
• Чувствуется профессионализм и опыт!
• Отличные презентации у тебя! Всегда такие яркие, красочные.
• Я горжусь, что ты в нашей команде!
• Знаю, что всегда могу обратиться к тебе за советом
Статус «учителя» не только выразит ваше уважение, но и подчеркнет важность и ценность.
Укажите на его суперсилу!
Совет: уточняйте, чему именно вы научились.
Фразы, которые можно применять:
• Открыли новое для этого проекта/компании
• Ты очень классно это (уточнение) сделал.
• Чувствуется профессионализм и опыт!
• Отличные презентации у тебя! Всегда такие яркие, красочные.
• Я горжусь, что ты в нашей команде!
• Знаю, что всегда могу обратиться к тебе за советом
Фразы, которые можно сказать:
• Я горжусь тобой!
• Ты всё делаешь правильно!
• Как тебе это удается
• Был уверен, что не подведешь
• Я горжусь тобой!
• Ты всё делаешь правильно!
• Как тебе это удается
• Был уверен, что не подведешь
Для тех, кто хочет поддержать своих близких, друзей и коллег, но не знает, что сказать.
